Ja tak z własnego b. skromnego doświadczenia powiem, ze nie ma sensu od razu obcinać aż tyle kalorii, zwłaszcza jeżeli wcześniej nic nie liczyłaś (później waga stanie i co, z czego dalej obcinać?). Spróbuj przed jakiś czas jeść zapotrzebowanie na 0 i zobaczyć jak zareaguje organizm (oczywiście jedzenie tzw "czyste"). W zależności od tego jak to [...]
[...] to nawet z dosc duza nadwyzka energetyczna utwardzisz to co masz bez dodania grama tluszczu a ponadto zrobisz cos wiecej miesnia wiec moznaby rozwazyc wieksza podaz makroskladnikow oczywiscie decyzja do podjecia na bierzaco bedziesz widzial jak idzie i czy zasysa tak jak powinno, jak ssie to trzeba jesc wtedy w fet nie idzie bynajmniej u mnie
[...] sytuacja caly czas walilem tez bialko w prochu dopoki trzustka sie nie odezwala, potem stop teraz chcialem sprobowac wypilem kilka porcji i znowu zaczalem ja lekko czuc odstawilem i jest git , takze zostaje mi tylko zarcie , na szczescie moge jesc wszystko i nic mnie nie boli , czy sam prop 100 mg e2d moze wplywac jakos negatywnie na trzustke ?
Ok, więc rano solidne śniadanie, po powrocie do domu normalny posiłek z rozsądną ilością węgli o niskim IG, przed snem samo białko. Natomiast w ciągu dnia możesz jeść kanapki z dobrego chleba razowego, batony białkowe, jedzenie w pojemnikach(które przygotujesz sobie na spokojnie poprzedniego dnia wieczorem i włożysz do lodówki). Tak to by [...]
i tak jem dosc czesto, nie moge jesc w jeszcze mniejszych ilosciach bo nie zdaze zjesc tego co mam zaplanowane, gdizes ok 22 zawsze mi zostaje duzo ryzu, ktory musze zjesc, no i poteem twarog jem, ale to juz na pelny zołądek;/
Widze ze pierwszy sie wypowiem. U mnie to wygląda otoz tak: Jesc jem kazdy posiłek czy wpycham go na sile czy nie ale jem... gorzej jest z ustaloną godziną I posiłek - dokładnie z czasem II posilek - dokładnie z czasem III posilek - zmiana czasu do 30 minut IV posiłek - zmiana czasu do 20 minut V posiłek - zmiana czasu do 20-30 minut... Inaczej [...]
[...] tluszcze zeby bialko powoli sie wchlanialo w nocy. a co do tego sera goudy to jest on (chcialbym go stosowal zamiennie z jakas wedlina) bo wtedy jestem w szkole i wolalbym jesc tam normalne kanapki czy bulki a nie tunczyki jougrty itp a jesli na pierwsze sniadanie dam platki owsiane i 3 jajka to i tak mam dodawac tluszczy(skoro sa i w platkach [...]
[...] miejscu, moze robie jakis blad, teraz mam dlugie wakacje bo az do pażdziernika wiec ich czesc chcialem dobrze wykorzystac na poprawe formy, moge caly dzien w doma siedziec i jesc jak bedzie trzeba!! mam w domu ok 3000g sojaprotein olimpu, tauryne w mega capsach 100kaps, troche kreatyny (itak nie dziala na mnie wiec biore teraz ok 3g dziennie dla [...]
Nie wiem, zaczynałem od pułapu małego i dodałem kcal, jeśli tyłem to zostawiałem, jak waga przestała iść to znowu troszke podbijałem aż teraz jem tyle co jem i tyje 0,5 kg miesięcznie. Wg. wzozu przy moim trybie życia powinienem jeść 3700 kcal do utrzymania wagi a ja na 3450 mase robie:)
[...] posiłek. Czyli wegli nie ruszac? A zostawic jak dotychczas w dzien treningowy przed i po treningu po 100 (razem 200g) a w nt tylko po (100g)? Czy w tym i tym 200g. Wklejam zrzut diety. I w kazdym dniu jesc tak samo? Chodzi o te wegle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0fa1685a33243bd93dc32e5e9902877.png Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-24 21:23:41
1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 r. 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 3-4 (zależy od ciężaru dnia) -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tygodniu + krótkie aeroby 20 minut na rowerze co 2 dni 9. CEL CYKLU: siła, sucha [...]
_Boston_, co znaczy "razy aktywność"? ile to wynosi? ;d bo nie kapuje. Chodzi Ci o to że aktywność moja = 2? jak to wyliczyc? I jeszcze jedna misja odnośnie diety na mase: żeby rosnąć trzeba jeść wiecej kalorii niz jest moje zapotrzebowanie, czyli obojetnie co żeby tylko te kalorie byly? wydaje mi się ze nie, bo przeciez moge wpieprzyc [...]
zdrowe tłuszcze to masz na myśli ze wszędzie mam lać oliwe? czy jeszcze cos innego proponujesz? jesli łyknę sobie oliwe do serka wiejskiego to nie będzie mnie czyścić? :) a co do warzyw... maja byc praktycznie przy każdym posiłku ale ile mam ich jeść? Do jednego posiłku wystarczy np 1 marchewka i pół papryki czerwonej czy mówimy o jakichs dużo [...]
no po kiego h........u...j...a by koleś pisał że mu twaróg nie smakuje a on go chce jeśc?Co on masochista jest? a co do 'odpowiedzi insulinowej'(wow-ciężka forma stylistyczna):(''); to moje zdanie na ten temat jest takie iż jedząc posiłki zawierające białko w celu uzyskania przyrost tudzierz i uwdzierz mięśni to warto pamiętać też o carbo bo [...]
Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) ZOSTAN PRZY PLATKACHOWSIANYCH + MLEKO 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) 2 kanapki z zoltym serem Z TYCH 3 WYBIERZ 1 ! NIEPOTRZEBA CI TYLE BIALKA BO I TAK TWOJ ORGANIZM GO NIE PRZYJMIE W TAKIEJ ILOSCI I WYDALI w czasie dnia: jakies 2 kanapki z [...]
Musisz zredukować i zobaczyć jak twoje mieśnie wygladają. Dopiero później masa, to ze zredukujesz powinno też sprawić ze nie bd zalewał się mocno tłuszczem na masie, tylko bd więcej mięśni nabierał ale co on ma redukować?niech zacznie jeść i ćwiczyć porządnie bo wygląda jak by nigdy siłowni nie widział
Gdyby suple dzialaly chociaz w 10% tak jak pisza na opakowaniach, to kazdy wygladalby jak zawodowy kulturysta Rozumiem, ze nie zawsze diete trzyma sie w 100%, ale warto jakbys sie dowiedzial co i jak jesc, aby schudnac.
Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :73kg Wzrost :180cm Cel treningowy : kaloryfer i poprawa wygłądu sylwetki (biceps,triceps,barki) ale to w małej mierze Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : kilka hantelek Dieta : staram sie jeść zdrowo i nie jestem [...]
na sniadanie staram sie jesc codzen owsianke z orzechami, rodzynkami, niestety nie mam czasu na drugie sniadanie o 1 jem lunch staram sie bytto bylo cos gotowanego jakies miesko, do tego warzya na patelnie, na podwieczorek staram sie cos skubnac typu owoca jablko, brzokwinie, gruszki, czasem nawet serek wiejski zjem na kolacje po treningu jwm [...]
Przed ładowaniem lepszy byłby trenig FBW - tak by dorżnać wszystkie grupy mięśniowe. Ładowanie zaczynasz do węgli prostych + fruktoza. W kolejnych posiłkach zmieniasz na węgle złożone. Najlepiej by ładowanie trwało ~24h. Ograniczasz białko do max 1g/kg masy, tłuszcze jak najbliżej zera. A co do diety - wywal masło orzechowe - to śmieć z o6. WPC [...]
Jaki tren?
